Mindfulness, på norsk ofte kalt nærværstrening eller oppmerksomt nærvær, praktiseres for å håndtere stress, utfordringer og ubehag som feks: smerte, angst og depresjon, på en god måte.
Vi lærer oss teknikker som kan forbedre livskvaliteten i hverdagen.
Stress kan opptre som en rekke fysiske og psykiske plager fra kroppen vår. En kronisk stress respons med forhøyet adrenalin og kortisol kan være svært uheldig og gir økt risiko for sykdom.
Nærværstrening handler om å utvikle evnen til å være fullt til stede på en ikke dømmende måte med virkeligheten slik den er. Nærværstening er trene på å komme i kontakt med en naturlig evne vi allerede har til å være til stede.
Vi øver på å " hvile i oss selv" med aksept for det som er. Ved å gjennoppdage, trene og styrke denne evnen blir den en ressurs i vår kontakt med oss selv, hverandre og livet.
Det finnes mange måter å øve oppmerksomt nærvær på. Enhver aktivitet kan bli en mIndfulness øvelse så lenger du bringer inn en intensjon om å være mest mulig tilstede på en vennlig og aksepterende måte i det du gjør.
Ved hjelp av enkle teknikker lærer vi å møte utfordrende situasjoner, tanker og følelser med en ikke-dømmende og aksepterende holdning og vi får innsikt i hvordan vi ofte blir styrt av uhensiktsmessige og automatiserte reaksjonsmønster.
Det undervises i grupper hvor refleksjonene og samtalene i gruppen er en viktig del av treningen.
Teknikkene vi lærer er pusteteknikker, nærværsmeditasjon, kroppscanning, enkle yogaøvelser og gående meditasjon.
I løpet av kurs og behandlingstimer vil deltakerne lære å mestre stressende situasjoner og dermed bli i stand til å respondere på en mer hensiktsmessig, fleksibel og kreativ måte. Gjennom bevissthet og oppmerksomhet lærer vi å ha respekt og omsorg for oss selv.
Erfaring viser at dette fører til bedre fysisk og psykisk helse over tid.
Mindfulness er utviklet av Dr Jon Kaba-Zin i 1979 ved University of Massachussets Medical school i USA. Effekten av oppmerksomhetstrening er allerede godt dokumentert gjennom undersøkelser og publikasjoner. Metoden har vært brukt i flere år både innen den private og offentlige helsesektor, bl.a. i USA, Tyskland, England, Danmark og Sverige.
Se hvilke Mindfulnesskurs vi tilbyr ved Balderklinikken her.
