Bruker du bare en liten halvtime på å gå gjennom listen under før du setter i gang med neste endring du ønsker å få til, vil du ha et helt annet utgangspunkt for å gjennomføre endringer , -og få dem til å vare.
Du må ha en realistisk og gjennomtenkt plan!
Ved behandling av våre pasienter på klinikken opplever vi at det som er en av hovedgrunnene til at motivasjonen svikter er at man ikke har en realistisk og gjennomtenkt plan. Tenk igjennom og skriv aller helst ned hvordan du skal rette på punktene under (hvis du ikke allerede har kontroll på dem):
1. Det er uklart hva som er målet ditt
Du må vite akkurat hva du vil oppnå og hvorfor!
Når det gjelder for eksempel vektreduksjon holder det ikke å si at "jeg vil ned i vekt for da ser jeg bedre ut". Du må også svare på spørsmålet: Hva skal det å se bedre ut gjøre for meg? Ofte er ikke svaret så selvsagt som det kanskje kan virke ved første øyekast. Visualiser hvordan det vil være i flere ulike situasjoner å ha gått ned de kiloene du ønsker å gå ned. Hva er annerledes med å ha en slankere kropp? Hvordan føles det? Dessuten: Hva er det viktigste med en slankere kropp? Er det antall kilo ned, eller skal du få ned midjemålet?
2. Det er uklart hva som skal til for å nå målet
Kanskje det kreves mer enn man tror? Kanskje det kreves mindre enn man tror?
Mest sannsynlig er det mange flere sider ved vaneendringen enn det du først tenkte på. - Det vil alltid være positive og negative sider ved det å frigjøre seg fra gamle vaner. Det kan også være at du trenger input fra en fagperson for å få rede på om det er flere fordeler med endringen enn det du vet om. Prøv å starte med blanke ark når det gjelder å vurdere dette, men vær så realistisk du kan med hensyn til mulige hindre. Da er du bedre rustet til endring.
3. Du mangler kunnskap om hva som skal til for å nå målet
Kanskje vet du ikke hvordan du skal angripe problemet, eller har feil oppfatning av hva som skal til, eller synes det virker for slitsomt å tilegne seg kunnskapen? Benytt deg av fagpersoner til å tilegne deg den kunnskapen som er viktigst for deg. Spør om akkurat det du lurer på og få de beste løsningene til akkurat din situasjon.
4. Du har prøvd noe lignende før uten suksess
Hvis du feks skal prøve å gå ned i vekt ved å spise mindre karbohydrater, men tidligere har prøvd en reduksjon i karbohydrater uten særlig effekt, vil man ofte være mer skeptisk til at det skal fungere enn en tilnærming som er helt ny. Kanskje var ikke reduksjonen i karbohydrater stor nok sist gang du prøvde? Kanskje prøvde du kostholdet for kort tid sist gang? Kanskje var det andre ting enn kostholdet som stoppet vektreduksjonen sist gang, feks medisiner, stress, lite søvn?
5. Du ser ikke sammenhengen mellom vaneendringene og målene du ønsker å oppnå
Hvis du ikke har en stor nok tro på at endringene du gjør vil fungere, vil innsatsen og entusiasmen rundt endringen være mindre. Og, skulle resultatene ikke være helt som forventet kan du fort begynne å tvile på om du skal fortsette med endringene du har kommet i gang med.
6. Målsetningen er ikke din egen
Noen opplever press fra foreldre eller andre om å prestere i feks idrett eller på skole. Så fort presset er borte eller man innser at man ikke behøver å gi inn for presset, mister mange fullstendig motivasjonen. Forsikre deg om at motivasjonen din kommer innenfra og ikke utenfra og at du har de rette motivene.
7. Du har for stort fokus på sluttresultatet
... og legger ikke opp til at veien til resultatet skal være lystbetont og at endringsprosessen skal lære deg hvordan du skal leve etter at resultatet er oppnådd. Hvis du sliter deg fram til målet ditt og ikke har det bra mens du jobber mot målet, hvordan vil det da gå når du er kommet fram? Mange slutter da med det de gjorde for å nå målet og man ender til slutt opp der man startet.
Når du først er i gang kan dette minske motivasjonen som du hadde da du startet:
8. Resultatene er ikke som forventet
Det er selvfølgelig slik at motivasjonen daler om det ikke går som man håper, men husk da å analysere hvorfor det ikke går så bra og finn ut av, sammen med en fagperson, om det er andre ting man skal gjøre i tillegg eller i stedet? Tenk også om målsetningen din og tidsperspektivet er realistisk.
9. Belastninger/gjøremål øker
Av og til skjer det uforutsette ting som gjør at tilgjengelig tid og overskudd til å gjennomføre endringene blir redusert. Gjør da en ny vurdering av hva innsatsen og målene dine skal være. Hvis situasjonen normaliserer seg igjen kan du gå tilbake til det opprinnelige opplegget.
10. Du mestrer ikke vaneendringene (det tas for store steg for fort)
Ble det mer jobb med endringene enn du hadde tenkt? Skal du endre på alt på en gang kan det være litt av en jobb! Velg deg ut noen få endringspunkter av gangen og ikke legg til nye før du føler at du har kontroll på endringene du har gjort.
Skulle du likevel snuble litt underveis selv om du har gjennomgått alle punktene, gjør ikke det noe. Ta lærdom av det som ikke gikk bra og gjør det bedre neste gang.
(På timene hos ernæringsfysiolog og lege kan vi gå gjennom alle disse punktene med deg. Bestill time i dag på 08890 )
