Her er noen Mindfulle tips for et pusterom i hverdagen
Stopp opp et øyeblikk
<Kjenn etter hva slags følelse du har. Legg merke til enhver antydning til emosjonelt ubehag eller ubehagelige følelser og aksepter at de finnes. Er du trist, glad eller er det noe annet du erfarer?
<Flytt så vennlig oppmerksomheten din til kroppen og kjenn etter. Hvor er den i berøring med underlaget? Hvilke sensasjoner kjenner du fra kroppen akkurat nå?
<Samle så oppmerksomheten din på pusten.Forsøk å være oppmerksom på pusten slik den er i øyeblikket uten å skulle forandre den eller bedømme noe. Følg med på rytmen i pusten og hvordan du puster ut og inn.
Gå gjerne tett inn på følelsen av pusten i magen, i brystet eller når den beveger seg ut og inn av nesen.
Det er naturlig at det dukker opp tanker underveis og at du blir distrahert. Forsøk å observere det som forstyrrer deg uten " å la deg forføre med", la det passere. Og før så oppmerksomheten din varsomt og vennlig tilbake til pusten igjen.
< Utvid så oppmerksomheten til å omfatte hele kroppen din som en helhet. Legg merke til følelse av ubehag, spenninger eller mostand. Fokuser på dem ved å puste inn i dem på hvert innpust og puste ut av dem på hvert utpust, mens du slapper av og åpner deg.
Om du vil- kan du si til deg selv- " Jeg er bra nok som jeg er "
<Etterpå kan du bruke denne utvidede oppmerksomheten på de neste øyeblikkene av dagen din.
Lykke til!!
